9 Tips esenciales para tu primera competición de Powerlifting
El Powerlifting es un deporte desafiante y emocionante que requiere fuerza, resistencia y determinación. Si estás a punto de participar en tu primera competición de Powerlifting, es normal que sientas cierta ansiedad y emoción. Sin embargo, no te preocupes, porque estos «tips» te ayudarán a prepararte y tener un desempeño óptimo en tu primera competición.
Antes de comenzar debemos de tener en cuenta ciertas pautas a seguir. Es muy importante planificar desde el primer momento nuestra rutina diaria para llegar al objetivo final, en este caso competir por primera vez. Vamos a indagar un poco en lo que para mí son consejos esenciales que debemos de llevar a cabo si queremos hacer las cosas correctas, evitando fallos de novato. ¡Vamos allá!
1. Establece metas realistas
Antes de la competición, es importante establecer metas realistas y alcanzables. No te compares con los demás competidores, ya que cada persona tiene su propio nivel de habilidad y experiencia. Enfócate en superar tus propios récords personales y en mejorar tu técnica. Establece metas a corto y largo plazo para mantenerte motivado y enfocado en tu progreso. Este deporte es una carrera de fondo.
2. Planifica tu entrenamiento
El entrenamiento adecuado es esencial para tener un buen rendimiento en una competición de Powerlifting. Trabaja con un entrenador experimentado que pueda diseñar un programa de entrenamiento específico para ti, teniendo en cuenta tus fortalezas y debilidades.
3. Practica la técnica
La técnica adecuada es fundamental en el Powerlifting. Asegúrate de practicar y perfeccionar tu técnica en cada uno de los movimientos. Trabaja en tu postura, la forma de agarrar la barra y la ejecución de los movimientos.
4. Lee el reglamento
Es esencial leer el reglamento de cualquier deporte en el que tengamos interés en competir. De nada sirve ser el más fuerte de tu gimnasio si el día de la competición todos nuestros movimientos no son válidos en tarima por no haber adaptado nuestra técnica a los estándares y reglamento de la competición. Así mismo, debemos de revisar otros aspectos, como el material que usemos, pues hoy en día, y según en qué federación compitamos no todo el equipamiento que existe es válido para competir.
5. No descuides la nutrición
La nutrición juega un papel crucial en el rendimiento deportivo. Asegúrate de seguir una dieta equilibrada y rica en nutrientes para mantener tu energía y fuerza durante la competición. Consume suficientes carbohidratos para ayudar en el rendimiento y la recuperación muscular y asegúrate de hidratarte adecuadamente. Evita los alimentos procesados y opta por alimentos frescos y saludables.
6. Descansa y recupérate adecuadamente
El descanso y la recuperación son igualmente importantes que el entrenamiento en sí. Asegúrate de dormir lo suficiente para permitir que tu cuerpo se recupere y repare los tejidos musculares.
7. Mentalidad positiva y visualización
Mantén una mentalidad positiva antes y durante la competición. Visualiza tus movimientos exitosos y mantén la confianza en tus habilidades. No te dejes intimidar por los competidores más experimentados y recuerda que cada competición es una oportunidad para aprender y mejorar. La competición, bajo mi punto de vista, es un entrenamiento más.
8. No probar cosas nuevas
El día de la competición no es el lugar adecuado para experimentar. Aliméntate con comida que ya has probado, no pruebes nuevos preentrenos ni estimulantes. Tampoco cambies tu equipamiento habitual. Lo ideal es mantener nuestras costumbres el día de la competición.
9. Disfruta del proceso
Recuerda disfrutar del proceso y divertirte en tu primera competición de Powerlifting. Aprovecha la oportunidad para conocer a otros competidores y aprender de su experiencia. Celebra tus logros, sin importar el resultado final, y utiliza cada competición como una plataforma para crecer y mejorar en el deporte.
¡Buena suerte en tu competición de Powerlifting!
Campeona de España de Powerlifting 2022 – 2023
Atleta de Powerlifting y Médica
