¿Qué activación muscular aportan los diferentes tipos de sentadilla? (2ª parte)

Seguimos con la serie de “entradas” dedicadas a “la sentadilla”. En la primera parte os hablamos sobre los beneficios de este ejercicio, y del gran número de variantes que podemos realizar, dependiendo de cual sea nuestro objetivo. Podéis además ver en este vídeo alguna de nuestras favoritas:

En la entrada de hoy os vamos a explicar los resultados de un reciente estudio publicado por Coratella et al (2021) en el que estos investigadores de la Universidad de Milán nos han aportado unos datos muy interesantes.

En este estudio 10 competidores en bodybuilding realizaron diferentes tipos de sentadilla al 80% de su RM (6 repeticiones) mientras fueron analizados con electromiógrafo para medir la activación de los principales músculos.

Las sentadillas analizadas fueron las siguientes (Ver imagen):

1. Back Squat completo.
2. Back Squat paralelo (muslos paralelos al suelo).
3. Front squat (Barra por delante).
4. Sentadilla Sumo con pies paralelos.
5. Sentadilla Sumo con la punta de los pies hacia afuera.

Tras analizar los resultados del estudio, los autores sugieren lo siguiente:

• FRONT SQUAT: Se observó mayor activación del glúteo mayor y medio en la fase descendente en comparación con el resto de variantes de sentadillas. También activó más el erector espinal iliocostal. Además, también se observó mayor activación del recto femoral en comparación con la sentadilla completa.

• SENTADILLA SUMO: (tanto con pies paralelos como con la punta de los pies hacia afuera): Se observó mayor activación en la fase ascendente del vasto lateral y del aductor largo

A modo de conclusión podemos resumir que tal y como os sugerimos en el anterior artículo las diferentes variantes de la sentadilla pueden incidir más en la activación de unos músculos u otros, por lo que resulta interesante analizar qué sentadilla es la más idónea para cada deportista, así como utilizar diferentes variantes en nuestros entrenamientos.

Bibliografía:

Coratella G, Tornatore G, Caccavale F, Longo S, Esposito F, Cè E. The Activation of Gluteal, Thigh, and Lower Back Muscles in Different Squat Variations Performed by Competitive Bodybuilders: Implications for Resistance Training. Int J Environ Res Public Health. 2021 Jan 18;18(2):772. doi: 10.3390/ijerph18020772. PMID: 33477561; PMCID: PMC7831128.