Amnesia Glútea
La «Amnesia Glútea» se refiere a una escasa activación de los glúteos, incluso durante la ejecución de movimientos de extensión de cadera, la cual pasa a ser realizada mayoritariamente por los isquiosurales.
La “Amnesia Glútea” es un síndrome caracterizado por la inhibición de los músculos del glúteo, especialmente el medio y el menor, que además son los principales estabilizadores de la cadera y la pelvis, así como de la rodilla en el caso del glúteo medio.
Causas
Esta debilidad del glúteo es muy común entre personas sedentarias, que además pasan muchas horas sentados. La posición de sedestación con las rodillas y la cadera flexionada suele asociarse a unos isquios acortados, unos flexores de cadera (psoas iliaco, recto anterior del cuádriceps) bastante tensos, mientras que los glúteos están relajados.
Aunque el sedentarismo suele ser la principal causa de la “Amnesia Glútea”, personas activas o incluso deportista, también pueden padecerla.
En estos casos puede venir dada por un desequilibrio muscular, una mala postura o la falta de entrenamiento de fuerza apropiado.
Consecuencias
La «Amnesia Glútea» suele estar asociada con dolor lumbar, pubalgia, hiperlordosis, aumento del vago de rodilla y, en última instancia, con ciertos desórdenes posturales que pueden tener graves consecuencias para la salud.
Tratamiento
Para combatir la “Amnesia Glútea” hay que realizar un trabajo específico para activación de los glúteos. Se puede iniciar mediante un entrenamiento de propiocepción, mediante activaciones voluntarias del glúteo. Es crucial que el sujeto realice los ejercicios de manera consciente, centrándose en la activación de la musculatura.
Una vez el sujeto tenga una buena activación glútea, algunos de mis ejercicios favoritos son los siguientes:
Sentadilla búlgara con tronco ligeramente inclinado hacia delante
Hip Thrust
Abducción de cadera en máquina (sentado)
Extensión de cadera en bipedestación (multicadera)
Recuerda que contamos con todo el equipamiento necesario para ayudarte a trabajar la amnesia glútea.
Carlos Barbado Villalba
Dr. en Actividad Física y Salud
Fundador de Barbado Cycling
barbadocycling.es
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