Bandas de resistencia en powerlifting ¿Qué tan efectivas son?
Durante los últimos años, en Powerlifting el uso de bandas de resistencia se ha popularizado, debido a sus múltiples beneficios y a su polifacetismo, de los que hablaremos en este post.
En la actualidad el uso de bandas de resistencia se ha hecho cada vez más frecuente y no solo para movilidad, sino que su uso se ha llevado a otro nivel debido a sus múltiples beneficios y a su polifacetismo, de los que hablaremos en este post.
Al dìa de hoy es muy frecuente observar en los gimnasios el uso de bandas de resistencia e incluso en otros deportes e instalaciones deportivas, sin embargo, la mayor parte de estos usuarios, las utilizan para calentar o movilizar previo a la realización de actividad física.
Diversos autores afirman que este tipo de entrenamiento de fuerza reduce el «sticking point» o punto de estancamiento que se encuentra en Powerlifting o en otros deportes de peso libre.
Uno de los principales objetivos del uso de bandas elásticas es producir una alta variación de estímulos y así provocar adaptaciones neurales mejorando las diferentes expresiones de fuerza, incluyendo la fuerza máxima o 1 repetición máxima (1RM).
Estos métodos combinan la resistencia generada por cargas fijas (por ejemplo, barra y discos) con la resistencia variable producida por las bandas elásticas unidas a la barra. Lo más característico de esta modalidad de entrenamiento es que la resistencia dirigida contra el músculo o grupo de músculos objetivo se puede variar en el rango de movimiento.
1.Bandas elásticas y sus Beneficios
El uso de bandas elásticas permite mantener la aceleración más tiempo durante el movimiento y reduce la desaceleración en el rango de movimiento final. Si la aceleración se mantiene más tiempo, es posible que el atleta realice el movimiento con más velocidad y potencia.
Este tipo de herramientas podrían ayudar a evitar la sobrecarga durante el rango de movimiento y pueden usarse a lo largo de la temporada para mejorar gradualmente y evitar lesiones.
También es un método útil durante una lesión pues puede utilizarse para fortalecer ciertos grupos musculares mientras se someten los músculos lesionados a menores resistencias (2). Además, promueve la coordinación y la estabilización neuromuscular, que son factores muy importantes en la rehabilitación posterior a una lesión.
2.Cómo y cuándo usar la resistencia variable
En cuanto a los usuarios que deberían usar este método, Soria-Gila et al. Recomiendan que en sujetos no entrenados, no se utilice entrenamiento con resistencia variable, ya que, se producen ganancias de fuerza similares con el entrenamiento tradicional con pesas libres.
Por el contrario, en individuos entrenados, sí que se producen mejores ganancias de fuerza en comparación con el entrenamiento tradicional. Por tanto, este tipo de protocolo es ideal en atletas con experiencia en entrenamiento para conseguir variaciones en los estímulos y así evitar estancamientos en su rendimiento.
En conclusión, el uso de bandas de resistencia junto a un trabajo con carga fija (barras y discos) es una muy buena herramienta para mejorar el rendimiento en deportes de fuerza así como reducir el riesgo de lesiones y/o utilizarlas para recuperar estas, siempre y cuando vaya acompañado de una buena supervisión por parte de profesionales del entrenamiento , acontinuaciòn te presentamos Algunos ejemplos y su realización:
3.Ejemplos Prácticos con bandas de resistencia
SENTADILLA CON GOMA
- Resistida: Muy empleado a nivel de rendimiento en atletas que tienden a usar poco su cadena posterior o mejor dicho, su bloqueo de cadera de transición una vez superada la paralela, es decir, tienden a desacelerar en ese punto sin explicación, con este ejercicio se muestra al atleta la idea final de una sentadilla pesada, donde el punto de estancamiento es lento. También es utilizada para evitar usar una carga externa alta que por dolor en brazos o en espalda sea incómoda, como trabajo de readaptación si la carga en barra es baja.
- Asistida: Es útil cuando nos enfrentamos a un atleta con una sentadilla con un dolor muy acusado y que por cuestiones de calendario no se puede trabajar una rehabilitación del patrón de movimiento desde cargas externas más bajas ( lo cual es poco recomendable). Este método es más usado cuando el atleta tiene miedo o falta de confianza a cargas altas en la espalda, no por falta de fuerza, al poner las gomas la carga externa es alta o superior a la de trabajo normal y esto ayuda a meter en el atleta la idea de que más carga no modifica el movimiento donde esté es fuerte.
BANCA CON GOMA
- Resistida: nos permite de forma pasiva un mejor control del ‘’bar path’’ o movimiento de la barra durante el ejercicio y enfatiza de forma continua la extensión rápida de los codos, sobre todo por su limitación una vez salimos del pecho. Muy usado en atletas que no trabajan una banca explosiva o en procesos de rehabilitación ya que en banca, en particular, la carga externa que manejamos puede ser muy baja y está, aumentar mucho en base al grosor de la goma, con lo cual reducimos mucho la carga a nivel de hombro en su parte más comprometida del movimiento (cuando la barra contacta con el pecho).
- Asistida: Permite manejar un volumen mayor o una intensidad mayor en un día secundario de banca, ya que por norma general es un ejercicio que tolera bastante volumen o frecuencia a la semana. Suele tener bastante beneficio en bloques donde la intensidad del resto de bancas de un microciclo no es muy alta y donde se da un poco más de prioridad a esta variante, que normalmente maneja una carga superior al movimiento de competición.
PESO MUERTO CON GOMA
- Resistida: El colocar la goma como en la foto, permite usar una goma más fina para darle una mayor resistencia, ya que al tener una doble lazada, esta hace mucha fuerza en el tramo más superior, donde el bloqueo; en cambio, si usamos las gomas en una tarima de muerto con enganches estas bandas, deberán ser de mayor grosor ya que la ser estiradas por su parte media, la resistencia que generan es menor. Este ejercicio se suele usar mucho para enseñar al atleta que la aceleración inicial es independiente de la carga, es decir, la intención y la técnica debe ser la misma sobre todo en el momento clave que es el bloqueo de rodillas y cadera, también se suele usar para reducir la carga externa ya sea por lesión en el tramo inicial del despegue o por cuestiones de calendario donde no haya que tirar tan pesado en ese momento.
- Asistida: Esta requiere de una jaula para poder hacerse, lo cual limita sus posibilidades. Se suele usar para atletas que tienen cierto dolor o híper vigilancia por una lesión en los momentos iniciales del despegue, cuando no es posible trabajar con déficit, ya que las bandas ayudaran a salir del suelo con una técnica más natural que cuando nos enfrentamos a una carga externa solo por nuestros propios medios e irán dejando al atleta cada vez más expuesto conforme suba la barra, lo cual hará que el cuerpo se adapte de una forma muy progresiva de nuevo a tener esas cargas a lo largo de todas las semanas de trabajo.
Campeona de España de Powerlifting 2022 – 2023
Atleta de Powerlifting y Médica
