¿Sabes cómo influye tu calzado en Halterofilia para las sentadillas?
En este artículo vamos a analizar una reciente investigación en la que se analiza la influencia del calzado de halterofilia sobre diferentes parámetros biomecánicos a la hora de realizar una sentadilla con diferentes intensidades del RM (Whitting, Meir, Crowley-Mchattan & Holding, 2016)
El patrón motor de la sentadilla muestra una relación directa con diferentes acciones deportivas y de acciones de la vida diaria. Por tanto, la sentadilla es un ejercicio fundamental en casi cualquier programa de ejercicio físico, ya sea para la mejora estética, mejora del rendimiento deportivo o rehabilitación de lesiones.
No obstante, no todo el mundo está preparado para realizar el patrón de movimiento de la sentadilla de manera eficiente y/o segura, puesto que, muchas personas tienen mala movilidad de tobillo y les falta flexibilidad en las caderas.
Esto es un factor muy a tener en cuenta a la hora de prescribir este ejercicio, debido a que, si no se ejecuta de una manera correcta puede aumentar considerablemente el riesgo de lesión. Los problemas de movilidad citados anteriormente suelen suponer un aumento de la inclinación del tronco al realizar la sentadilla y esto se suele citar como un fallo técnico importante que puede aumentar el riesgo de lesión sobre la espalda. Si el lumbar mantiene una curvatura natural no tiene por qué existir mayor riesgo de lesión, ya que, la morfología de cada deportista es lo más relevante a la hora de inclinar más o menos el tronco.
- En la primera un entrenador evaluó la técnica para asegurarse de que esta fuera idónea y además se hizo un test de RM siempre bajo la supervisión del entrenador.
- En la segunda sesión se hicieron 3 series. Una primera de 5 repeticiones con el 50% de RM, otro de 3 repeticiones con el 70% y una tercera de 1 repetición con el 90%.
- En la tercera sesión se repitieron las tres series de la sesión anterior, sin embargo, el grupo que en la anterior lo hizo con calzado de halterofilia en esta ocasión, lo hizo con calzado de calle y viceversa.
La sentadilla es un ejercicio importantísimo en la Halterofilia y en el Powerlifting
Una de las reglas de la Halterofilia indica que es obligatorio el uso de calzado específico de halterofilia para poder hacer los levantamientos, porque este tipo de calzado confiere mayor estabilidad y tiene el pie protegido durante el levantamiento. Este tipo de alzado se caracteriza por tener un tacón de unos 2,5cm., una suela firme, dura y rígida. Estas características ayudarán al atleta, necesitando menos flexión dorsal de tobillo y llevando el tronco más vertical que si lo hiciera sin calzado específico. Esto supone que el riesgo de lesión sea menor.
En la investigación se analizaron diferentes parámetros biomecánicos, para ello fueron colocados 27 marcadores luminosos en diferentes posiciones estratégicas y así, posteriormente analizar los videos. La investigación fue realizada en 9 levantadores con al menos tres años de experiencia en la realización de sentadilla. Primero se realizó una sesión de familiarización y posteriormente se realizaron las tres sesiones propias del estudio en las que se hizo lo siguiente:
Los resultados mostraron que el ángulo de flexión dorsal de tobillo fue significativamente mayor cuando no se utilizó calzado específico de halterofilia, no obstante, y contrariamente a la hipótesis inicial no se encontró mayor ángulo de inclinación del tronco ni de flexión de cadera.
Esto no significa que la creencia de que el calzado de halterofilia hace que la sentadilla sea más vertical sea falsa, sino que en la discusión se especifica que probablemente el no encontrar diferencias significativas en la flexión de cadera y en la inclinación de tronco sea debido a que los sujetos son bastante experimentados y al no tener problemas de movilidad pueden realizar el patrón de manera correcta, tanto con calzado específico de levantamiento de pesas como sin él.
Por tanto, en sujetos experimentados el calzado de halterofilia no es tan importante como para la gente con problemas de movilidad. Pero en sujetos con restricciones de movilidad el uso de calzado especifico de halterofilia puede ser un gran aliado, ya que, en este tipo de personas sí que se podrían beneficiar del calzado y no tener que compensar con la cadera y el tronco.
Referencias:
Whitting, JW, Meir, RA, Crowley-McHattan, ZJ, and Holding, RC. (2016). Influence of footwear type on barbell back squat using 50, 70, and 90% of one repetition maximum: a biomechanical analysis. J Strength Cond Res 30(4): 1085–1092.
Oscar Sánchez
Graduado en Ciencias de la Actividad Física y del Deporte
Máster en Alto Rendimiento Deportivo
Entrenador de Powerlifting
NSCA personal trainer
@oscarsanchez_coach