¿Cómo realizar un Bar Facing Burpee?
Uno de los ejercicios fundamentales en el Crosstraining, pero ¿cuál es la mejor forma de realizar este movimiento? El atleta del AFW Cross Team, Martín Cuervo, nos proporciona las claves para ejecutarlo de manera efectiva.
Hay muchas maneras de realizar un burpee frente a la barra. Puedes incorporarte con los pies juntos o con un solo pie, saltar la barra despegando ambos pies al mismo tiempo o uno después del otro.
Según los estándares de Crosstraining, existen varias formas válidas para realizar este ejercicio por encima de la barra. Sin embargo, a continuación, veremos la manera que considero más efectiva.
Cuando realizas un movimiento básico como el burpee, es importante tener en cuenta que dentro de un WOD (Workout of the Day) tendrás que pensar en respirar y recuperarte para lo que viene después.
Por lo tanto, la eficiencia en este movimiento es fundamental. Lo primero que debes saber es que si haces un burpee girando cada vez hacia un lado, te desorientarás y tus pulsaciones serán más altas. Empieza por mejorar el salto hacia la barra. Si te resulta difícil no girar, concéntrate en mirar siempre hacia la misma pared cuando te levantes. De lo contrario, comenzarás a girar y, incluso sin hacerlo rápido, te cansarás más que de la otra forma.
Otro aspecto importante en este ejercicio es levantarse del suelo dando un paso en lugar de hacerlo con ambos pies al mismo tiempo. Esta forma de incorporación desde el suelo te cansará menos a medida que vayas perfeccionando la técnica a lo largo del tiempo.
Atleta AFW Cross Team
Semifinalista Crossfit Games 2023
