Conoce el Manguito Rotador como músculo en segundo plano ( 1ª parte)

¿Qué son los músculos en segundo plano?

Los músculos en segundo plano son los músculos o grupos de músculos que no son los
encargados principales de realizar un movimiento concreto, pero cuya participación es vital
para que el movimiento se realice correctamente.

En ocasiones, también se trata de músculos cuya función es la estabilización de una
articulación, si estos músculos están débiles y poco entrenados, la articulación es inestable, y
aunque otros músculos más fuertes generen el movimiento, la inestabilidad puede acabar
produciendo una lesión, y afectando a estos músculos estabilizadores.

Manguito Rotador ( 1º parte)

En esta entrada de Blog os voy a hablar del manguito rotador, se trata de un conjunto de
músculos ubicados en la parte posterosuperior de la escápula, insertándose en el húmero y
cuya función principal es la de estabilizar la articulación glenohumeral; es decir, el hombro.
El manguito rotador evita que la cabeza del húmero se salga de la cavidad glenoidea de la
escápula.

Un manguito rotador fuerte es fundamental para realizar cualquier movimiento del hombro,
especialmente aquellos que implican rotaciones. En el caso de los ejercicios de gimnasio, es
muy importante a la hora de ejecutar los movimientos de press de pecho, hombro, aperturas,
fondos, press de tríceps etc. En otras actividades deportivas, es fundamental para estabilizar
el hombro en deportes de raqueta, así como en aquellos que implican lanzamientos repetitivos
como el voley, el balonmano, el baseball, etc. El manguito de rotador está formado por los músculos:

• Supraespinoso.
• Infraespinoso.
• Subescapular.
• Redondo menor.

Además, debido a la función estabilizadora que también tiene sobre el hombro, en ocasiones
se suele incluir la cabeza larga del bíceps.

Para el fortalecimiento del manguito rotador te recomiendo estos tres ejercicios: ( ver en el vídeo)

1. Elevación lateral (preferiblemente en polea)
2. Abducción horizontal (en polea o con banda elástica)
3. Rotación externa del hombro (en polea o con banda elástica)