CrossTraining para Dummies

Preparar el cuerpo «no sólo para lo conocido, sino también para lo desconocido» es el mantra de CrossTraining, uno de los programas de fuerza y acondicionamiento de más rápido crecimiento en la actualidad. No es un programa de entrenamiento tradicional y especializado cómo hacer levantamiento de pesas aislado para un determinado músculo.

«Nuestra especialidad no es especializarnos» Esto es lo que debes saber antes de comenzar.

¿Qué es CrossTraining?

CrossTraining combina entrenamiento de fuerza, pliometría explosiva, entrenamiento de velocidad, levantamiento de pesas de estilo olímpico y de potencia, pesas rusas, ejercicios de peso corporal, gimnasia y ejercicios de resistencia.

Al hacer esto, CrossTraining se dirige a lo que llama los principales componentes de la aptitud física: aptitud cardiorrespiratoria, resistencia, fuerza muscular y resistencia, flexibilidad, potencia, velocidad, agilidad, equilibrio, coordinación y precisión.

Los principales ejercicios de CrossTraining involucran a todo el cuerpo e incluyen empujar, tirar, correr, remar, correr, nadar, etc. Hay cientos de ejercicios de CrossTraining. Aquí hay algunos ejemplos:

• Power clean: Es uno de los mejores métodos para ganar fuerza y masa muscular dentro del universo del CrossTraining y de otras rutinas de gimnasio. Se trata de un ejercicio de potencia en donde, con ayuda de todo el cuerpo, se eleva una barra desde el suelo hasta la parte anterior de los hombros.
• Burpees: Este es un ejercicio de solo peso corporal que implica comenzar en una posición de pie, caer rápidamente al suelo y hacer una flexión, luego llegar a una posición en cuclillas y saltar explosivamente hacia arriba.
• Snatch: Un snatch es el movimiento de halterofilia llamado arrancada en español que consiste en levantar la barra del suelo por encima de la cabeza en un único movimiento.
• Thruster: Este ejercicio combina dos ejercicios bastante duros, una sentadilla frontal con el peso delante de nuestros hombros, y una extensión para llevar la barra por encima de la cabeza.

Otros ejemplos son las variaciones de flexiones, abdominales y dominadas. CrossTraining también utiliza a menudo kettlebells o mancuernas, balones medicinales, cuerdas de escalada, combas y máquinas de cardio.

El CrossTraining WOD

Crossfit® publica un Entrenamiento del Día (WOD) en su sitio web. Algunos de los WOD llevan el nombre especial de mujeres o héroes militares. El WOD cambia cada día y hay muchos de ellos. Y pueden ser bastante exigentes. Aquí algunos ejemplos:

• Barbara: cinco rondas de 20 pull-ups, 30 push-ups, 40 sit-ups y 50 sentadillas solo de peso corporal, mientras que solo descansa al final de cada ronda durante un período de 3 minutos.
• Angie: 100 pull-ups, 100 push-ups, 100 sit-ups, 100 sentadillas.
• Murph: una carrera de 1 milla, seguida de 100 pull-ups, 200 pus-ups, 300 sentadillas rematadas por otra carrera de 1 milla.
• Jackie 1.000 metros de remo, 50 thruster con un peso seleccionado y 30 pull-ups preferiblemente realizados sin ningún descanso entre cada ejercicio.

Los afiliados de CrossTraining no son los típicos clubes de salud y fitness. No verá el suministro interminable de equipos de cardio o máquinas de resistencia, y los miembros no realizan sus propias rutinas personales.

Los entrenamientos se completan en un entorno grupal. Todo el mundo hace el mismo WOD y probablemente sea un entrenamiento diario diferente al día anterior.

Ventajas de practicar CrossTraining

Los entrenamientos de CrossTraining son muy intensos y no tardan mucho tiempo en completarse. Puede obtener un gran entrenamiento en un corto período de tiempo.

Hay una gran cantidad de rutinas WOD y siempre están cambiando. Esto se suma a la emoción de cada entrenamiento de CrossTraining y disminuye el riesgo de aburrirse.

Otra de las principales ventajas, es que, al tratarse de un entrenamiento grupal, se genera un ambiente y una atmósfera únicas que es muy difícil encontrar en otros deportes. Lo que comúnmente se denomina “community” en el mundo del CrossTraining.

CrossTraining: Preocupaciones

Si está interesado en esta disciplina pero es nuevo en el levantamiento de pesas o el ejercicio en general, debe recibir la atención personalizada necesaria antes de intentar un WOD por su cuenta.

Sin embargo, en algunos casos el entrenador de CrossTraining puede carecer de la formación necesaria en determinadas especialidades que se practican. Los especialistas en fuerza y acondicionamiento pasan años aprendiendo la técnica adecuada de ejercicios explosivos y algunos tienen títulos en ciencias del ejercicio o biomecánica.

Asegúrese de preguntar sobre las credenciales y referencias de cualquier entrenador o entrenador personal que sea responsable de enseñarle la técnica de levantamiento adecuada. Asegúrese de hacerles saber si algún ejercicio lo hace sentir incómodo o le causa dolor.

CrossFit® afirma que el sistema está «empíricamente impulsado y clínicamente probado», lo que insinúa que los métodos están científicamente respaldados.

Conclusión

Como la mayoría de las otras rutinas de ejercicio, tiene ventajas e inconvenientes. Los entrenamientos son rápidos, desafiantes y constantemente variados.

El CrossTraining es para todo el mundo, la ventaja principal que tiene este deporte es que se puede adaptar para las capacidades físicas de cualquier persona. Esa labor corre a cargo del entrenador, de ahí que incidamos tanto en su capacidad.

Si lo pruebas, probablemente te enganchará, tanto por el tipo de entrenamiento, como por sus innumerables beneficios.