¿Cuánto espacio necesito para mi jaula de crosstraining?

El crosstraining o entrenamiento funcional ha ganado popularidad en los últimos años, tanto en gimnasios comerciales como en hogares. Una de las piezas clave para practicarlo es la jaula o rack, un equipo esencial que te permite realizar ejercicios como sentadillas, press de banca, dominadas y más. Sin embargo, cuando consideras tener una jaula, surge una pregunta clave: ¿Cuánto espacio realmente necesitas? En este blog, desglosamos los factores que influyen en la cantidad de espacio necesario para una jaula de crosstraining, brindándote una guía experta que te ayudará a planificar la distribución de tu espacio de manera eficiente.

1. Dimensiones Estándar de una Jaula de Crosstraining

Las jaulas de crosstraining vienen en diferentes tamaños y configuraciones. A continuación, te doy una idea de las dimensiones más habituales.

Ancho: El ancho de una jaula suele estar entre 120 cm y 150 cm. Este es el espacio que ocupa el rack en sí, pero también debes considerar un margen adicional para las maniobras, como colocar las pesas o moverte lateralmente.

Profundidad: La profundidad varía entre 120 cm y 150 cm, según el modelo. Algunos racks más compactos están diseñados para espacios reducidos, pero si tienes más espacio disponible, una jaula más profunda puede ofrecer mayor estabilidad y opciones de ejercicios.

Altura: Aquí es donde necesitas prestar atención. La mayoría de las jaulas tienen una altura de entre 210 cm y 250 cm. Esto significa que debes tener en cuenta la altura del techo de tu espacio de entrenamiento. Si planeas hacer dominadas, asegúrate de que haya suficiente espacio sobre tu cabeza y entre tus pies y el suelo.

Aquí puedes encontrar ideas para la configuración de la jaula

2. Espacio Adicional para Movilidad y Seguridad

Además del tamaño de la jaula en sí, necesitas asegurarte de tener espacio libre alrededor para entrenar de manera cómoda y segura. Aquí algunas recomendaciones:

Frente y detrás del rack: Deja al menos 1 metro de espacio libre en la parte delantera y trasera de la jaula. Este espacio adicional te permitirá moverte libremente al cargar las pesas, realizar ejercicios de peso libre, o en caso de que uses accesorios como barras de resistencia.

Lados del rack: Es recomendable contar con al menos 60 cm a 90 cm a cada lado de la jaula. Aunque no realizarás muchos movimientos laterales en esos espacios, te facilitará el acceso a los discos y otros equipos.

Altura mínima del techo: Si bien mencioné las dimensiones de la jaula, no olvides dejar un margen adicional para evitar que tus manos toquen el techo durante dominadas. Lo ideal es tener un espacio de 30 cm a 50 cm entre la parte superior de la jaula y el techo.

3. Consideraciones para el Suelo

El tipo de suelo sobre el que coloques la jaula es otro factor a tener en cuenta. Para un uso seguro y prolongado, es recomendable contar con una base sólida, como suelo de hormigón, y, si es posible, usar protectores de suelo o colchonetas de goma. Esto evitará que el peso dañe el suelo y reducirá el ruido, especialmente si estás entrenando en casa.

Si también haces ejercicios con pesas libres fuera de la jaula (como levantamientos olímpicos), asegúrate de que el área circundante esté bien protegida con un suelo de goma.

4. Optimización del espacio en áreas reducidas

Si tu espacio es reducido, no te preocupes. Existen soluciones para áreas limitadas, como jaulas plegables, estructuras ancladas a la pared o racks murales. Estas opciones te permiten entrenar con la misma efectividad, pero te ahorran espacio cuando no las estás utilizando. Aunque estos modelos suelen ser más compactos, asegúrate de que las dimensiones, tanto del equipo como del espacio circundante, sean adecuadas para tu tipo de entrenamiento.

Conclusión

La clave para determinar cuánto espacio necesitas para una jaula de crosstraining depende de varios factores: el tamaño de la jaula, la altura del techo, el equipo adicional y, por supuesto, el tipo de entrenamiento que planeas realizar. Una jaula promedio, con el espacio adecuado alrededor, requiere al menos 10 a 15 metros cuadrados de área total, teniendo en cuenta la movilidad, seguridad y comodidad. Invertir en una jaula de crosstraining en tu centro es una excelente decisión si buscas flexibilidad, variedad y comodidad en tu entrenamiento, pero planificar adecuadamente el espacio hará que la inversión sea aún más valiosa. ¡Así que toma tus medidas, selecciona el equipo adecuado y comienza a entrenar como un profesional!