Kettlebells Cast Iron vs Kettlebells de Competición. ¿Qué diferencias hay?

Es algo cotidiano en nuestros días, acudir a un centro de entrenamiento y ver entre sus estanterías unas mancuernas Kettlebell, un accesorio de peso relativamente nuevo pero que ya se ha convertido en elemento esencial para muchos al realizar entrenamientos de fuerza, Cross Training o en entrenamientos funcionales. Incluso presentan modelos diferentes entre ellos; las Kettlebells Cast Iron y las Kettlebells de Competición. En el blog de hoy vamos a conocer en profundidad este tipo de mancuernas y sus respectivas características.

¿Qué es una mancuerna Kettlebell y para qué sirve?

La mancuerna Kettlebell es una herramienta de entrenamiento de origen ruso que se está convirtiendo cada vez más en una tendencia en el mundo del fitness y el Cross Training.

Este tipo de pesa con asa es ideal para trabajar todo el cuerpo, ya que permite realizar una gran variedad de ejercicios que aumentan la fuerza, el equilibrio, la coordinación y la resistencia cardiovascular.

Las Kettlebells son básicamente como una bola de cañón con un asa. Sus principales ventajas residen en la posibilidad de permitirnos realizar ejercicios balísticos como el swing, el clean o el snatch y de manera paralela o combinada, ejercicios dinámicos de fuerza. Su especial diseño permite que el centro de masas de la Kettlebell caiga por fuera del agarre a diferencia de, por ejemplo, las mancuernas en las que el centro de masas recae sobre el centro del agarre, modificando o amplificando en su caso el input propioceptivo.

Por eso, con la tendencia actual en el entrenamiento con Kettlebell, surge una duda muy común.

¿Qué Kettlebell es mejor, la de competición o las forjadas en hierro? La respuesta es simple: depende del uso que le vayas a dar.

Entrenar con Kettlebell es complejo si no se disponen de los conocimientos de anatomía, biomecánica, respiración y entrenamiento necesarios. Y, a la vez, la aplicación, práctica, la ejecución y el coaching para que el cliente llegue a sus objetivos sin lesionarse, es fundamental para cualquier entrenador que apueste por formarse en el uso de la pesa rusa.

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Kettlebells Iron Cast (hierro fundido)

¿Qué son y en qué se diferencian con las de competición?

Las kettlebell de hierro fundido se forjan de dentro hacia fuera. Es decir, que para aumentar el peso de la kettlebell, se añade más cantidad de hierro, y esto hace que con los saltos de peso, las kettlebell vayan haciéndose cada vez más grandes. Es decir, cuando una kettlebell es de hierro fundido, la de 24Kg es más grande que la de 16Kg.

Del mismo modo según el peso aumenta, también lo hace el grosor del agarre y la distancia entre el agarre y el centro de masas de la kettlebell. Esto hará que el apoyo de la kettlebell en el antebrazo varíe de posición con el incremento del peso y que la información propioceptiva se modifique según varía el tamaño de la pesa.

Kettlebells de competición

¿Para qué sirven?

Sin embargo, las kettlebell de competición se crean, como su nombre indica, para el entorno competitivo. Suelen ser de acero, lo que las hace sensiblemente más caras y se forjan de fuera hacia dentro. ¿Qué significa esto? Que el tamaño es estándar y fijo: la kettlebell de 16Kg es exactamente igual a la de 24Kg.

Las más ligeras son huecas por dentro y según aumenta el peso se añade material hacia el interior, de forma que el tamaño de la kettlebell permanece invariable. Del mismo modo, el grosor del agarre y la distancia del centro de masas de la kettlebell al agarre, permanecen constantes o casi invariables.

Esto tiene una razón lógica, y es que en el desarrollo del patrón competitivo se busca la eficiencia. El gesto técnico de un patrón competitivo persigue conseguir el menor consumo energético posible. Cuanta menos energía consuma en cada repetición, más tiempo podré resistir realizando el gesto y más repeticiones seré capaz de realizar para un tiempo determinado.

¿Y por qué esto influye en el diseño de la kettlebell? Dado que el objetivo de las kettlebell de competición es la eficiencia, el diseño de las kettlebell de competición busca que en los cambios de peso se modifique lo menos posible el input propioceptivo.

Si trabajas con diferentes tamaños, tienes que adaptar tu patrón a los cambios de peso. Y dado que el objetivo es la eficiencia, en la medida que el input propioceptivo se mantenga constante, la técnica no sufrirá alteraciones a costa del gasto energético.

Diferencias técnicas entre las kettlebells

¿Significa esto que los cambios en el tamaño de las kettlebell de cast iron modifican la técnica?

No, lo que significa es que las kettlebell de hierro fundido no están creadas para la competición, sino para el desarrollo de las capacidades físicas, fuerza, resistencia, movilidad, estabilidad, control motor…

El hecho de que con los cambios de peso se produzca un cambio en las medidas del cuerpo y del asa, así como las distancias relativas del agarre, el apoyo y el centro de masas, producirá un cambio en el input propioceptivo. La información que nuestro cerebro recibe de la kettlebell y que generará una necesidad de control motor determinada pero el patrón técnico de cada ejercicio se mantiene fijo. De modo que los cambios en el input propioceptivo que producen los cambios en el tamaño de la kettlebell, lo que permiten es una mayor resiliencia motora (mayor riqueza en el control motor) a costa de un mayor gasto

energético, que es precisamente lo que buscamos en el entrenamiento para la mejora de las capacidades físicas fuera del entorno competitivo.

En el entorno competitivo lo que importa es el score, es decir, el número de repeticiones dentro de un tiempo concreto. La persona que consiga mayor número de repeticiones, es la que gana, de modo que aquel competidor con mejor patrón competitivo, mejor técnica y mejor condición física, conseguirá la victoria.

En cambio, si no entrenamos específicamente para competiciones de kettlrbells, lo que nos interesa es la mejora continua a todos los niveles. El score no tiene relevancia dado que trabajamos con la intención de progresar de manera paulatina la fuerza, la resistencia y el control motor.

Conclusiones

Entonces… ¿Qué Kettlebell es mejor?
Si tu objetivo es la competición, por ejemplo en Cross Training o en Girevoy sport (nombre por el que se conoce la modalidad deportiva de las Kettlebells), sin lugar a dudas las de competición.
Si tu objetivo es el entrenamiento de la fuerza, la resistencia y la mejora del control motor, tus Kettlebell deberían ser de Cast Iron.

Independientemente, una Kettlebell es una Kettlebell, y tanto las de competición como las de Cast Iron te permitirán divertirte y progresar en tus entrenamientos de una manera única, versátil y entretenida.

Cada vez hay más personas conscientes de la versatilidad de las Kettlebells. Una herramienta “todo en uno” para entrenar fuerza y resistencia, pero sus ventajas vienen con un desafío: la técnica es más compleja que la de unas mancuernas. Para hacerlo bien no basta con mirar vídeos en Youtube.

Y ahí es donde entras tú. Si quieres realizar un curso para ser especialista en Kettlebell, aquí tienes la formación de Eshi.