Músculos en segundo plano (2a parte): ¿Qué es el Serrato Anterior?

Continuamos con la serie de entradas relacionadas con los “Músculos en segundo plano”* esos
músculos coadyuvantes que sin ser los principales responsables del movimiento, son
fundamentales para que la acción motora se realice correctamente, las articulaciones que
intervienen en el movimiento estén estables, la acción sea eficiente y disminuya el riesgo de
lesión.

Serrato Anterior

El serrato anterior es un músculo ubicado en la parte lateral del tórax, que conecta la escápula
a las costillas y que tiene forma de sierra, de ahí su nombre. Su principal función es la
estabilización de la escápula, manteniéndola pegada al tórax. Cuando el serrato está débil se
suele observar que la escápula por su parte medial sobresale, lo que se conoce como escápula
alada, su debilidad también puede comprometer la estabilidad del hombro.

Su acción estabilizadora sobre la escápula es fundamental en aquellas acciones que implican
movimientos del brazo por encima de la cabeza, también en lanzamientos, empujes y golpeos.
Un serrato anterior fuerte es vital en deportes de pelota como el balonmano, baloncesto o
voleibol; así como en deportes de raqueta y lucha. También es vital en la transmisión de
fuerzas a los miembros superiores, ya sea en un movimiento de empuje tipo press, o para
mantener una posición de plancha.

Debido a esto último, es importante tener un serrato fuerte en deportes como el ciclismo o el motociclismo, donde las extremidades superiores soportan el peso del cuerpo, sobre todo cuando se dan situaciones de inestabilidad y transmisión de vibraciones como por ejemplo en mountain bike.

Ejercicios ( Ver vídeo)

• Protacción escapular en cuadrupedia (con dos manos o unilateral)
• Protacción escapular en plancha sobre antebrazos
• Press unilateral en polea
• Protracción escapular en polea

*Si quieres ver la primera parte de músculos en segundo plano, consulta aquí: Conoce el Manguito Rotador como músculo en segundo plano ( 1º parte)