Músculos en segundo plano. Parte 3: Glúteo Medio

No podíamos terminar esta serie de entradas al blog sobre músculos en segundo plano, sin dedicarle una parte específica al Glúteo Medio.

1. ¿Qué es el glúteo medio?

Se trata de un músculo que se encuentra en la cara glútea del hueso iliaco, tiene forma de abanico y se inserta en el trocánter mayor del fémur.

Por la disposición de sus fibras tiene una excelente mecánica para la abducción de cadera en el plano frontal. Debido a su forma y dependiendo del grado de flexión de cadera puede intervenir además tanto en la flexión como en la extensión de la cadera, así como en la rotación externa e interna.

Al igual que los músculos que hemos tratado en esta serie de post (manguito rotador y serrato anterior), el glúteo medio tiene una importantísima función estabilizadora, en este caso sobre la pelvis. En caso de debilidad, durante la marcha se puede llegar a producir un desequilibrio de la pelvis de la pierna que no está en apoyo (signo de trendelemburg).

2. El glúteo medio es un estabilizador vital

El glúteo medio estabiliza la pelvis e interviene en la correcta alineación del fémur, por lo que es vital en acciones como la marcha, la carrera, la pedalada y el salto.

Además, aunque actúa de manera principal sobre la pelvis, si está débil puede producir una reacción en cadena afectando a la zona lumbar, la rodilla y el tobillo. De hecho, el fortalecimiento del glúteo medio se considera fundamental en la prevención y readaptación de lesiones de rodilla.

Su debilidad se asocia a un aumento del valgo de rodilla y pronación del pie, lo cual suele estar relacionado con lesiones en el miembro inferior.

3.Cómo fortalecer el glúteo medio

Normalmente los ejercicios para fortalecer el glúteo medio suelen consistir en la abducción de cadera y estabilización de pelvis, en el siguiente vídeo tenéis algunos ejemplos que solemos recomendar a nuestros deportistas: