Peso Muerto (Parte 1) Conoce las reglas y las causas nulas

Este ejercicio, al igual que la sentadilla y el press de banca, suele estar dentro de los programas de entrenamiento de los atletas, ya que, es un ejercicio mediante el cual podemos mejorar toda la fuerza de la cadena posterior y con el que podemos conseguir mejoras posturales y de estabilidad raquídea muy importantes (esto está directamente relacionado con el rendimiento y con la prevención de lesiones)

En este artículo voy a hablar del Peso Muerto desde el punto de vista del powerlifting, aunque casi todos los conceptos podrían ser trasladados a todos los colectivos que introducen este ejercicio dentro de sus entrenamientos. Vamos a continuación con las reglas de ejecución técnica y causas de nulo según normas IPF.

Reglas de ejecución técnica

• El levantador encarará el frontal de la plataforma, con la barra descansando horizontalmente frente a sus pies. Aferrando la barra, con un agarre opcional en cada mano, deberá levantarla hasta asumir una posición erguida.
• Al completar el levantamiento, las rodillas deben estar encajadas y rectas, y los hombros hacia atrás.
• La señal del Juez Central consistirá en un movimiento hacia abajo del brazo y la voz de “Down” (o “Tierra”). La señal no será dada hasta que el levantador permanezca en una posición aparente de haber finalizado, sosteniendo la barra inmóvil.
• Cualquier alzamiento de barra o intención deliberada de hacerlo, contará como intento. Una vez iniciado el movimiento, no está permitido descenso alguno de la barra hasta que el levantador asuma una posición erguida con ambas rodillas encajadas. Si la barra se asienta al echar los hombros atrás (ligera bajada al finalizar) no será causa de levantamiento nulo.

Causas de nulo según normas IPF

• Cualquier movimiento de descenso de la barra antes de alcanzar la posición final.
• No permanecer erguido con los hombros hacia atrás.
• No encajar las rodillas rectas al finalizar el levantamiento.
• Apoyar la barra sobre los muslos durante la ejecución del levantamiento. No será causa de nulo si la barra roza el muslo sin apoyarse en él. En caso de que el Juez tenga dudas, se decidirá en beneficio del levantador.
• Pasos hacia delante o atrás, o movimientos laterales de los pies, aunque balanceos entre puntera y talón sí están permitidos, así como, mover el pie, tras recibir la voz de “Down” (o “Tierra”).
• Bajar la barra antes de recibir la señal del Juez Central.
• Retornar la barra a la plataforma sin mantener el control con ambas manos. Esto es, dejar ir la barra de la palma de la mano.
• No cumplir con cualquiera de los puntos indicados bajo las Reglas de Ejecución.

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