Peso Muerto (Parte 2) Tipología

Es el ejercicio por excelencia para trabajar la fuerza de forma global. En él, se trabajan las piernas, el tronco, el agarre… en definitiva, todo el cuerpo. Si solo se pudiera hacer un ejercicio, sin duda este sería el elegido.

Lo elegiría porque además de trabajar todo el cuerpo y permitirnos manejar cargas muy pesadas, no es complicado realizarlo. Otro tipo de ejercicios como los olímpicos, también involucrarían mucha masa muscular, pero las exigencias técnicas necesarias para empezar a mover cargas relativamente altas son enormes.

Los tipos de Peso Muerto más utilizados en powerlifting son dos, Peso Muerto convencional y Peso Muerto sumo. A continuación voy a describir un poco cada tipo:

Peso Muerto Convencional

Peso Muerto Sumo

Diferencias

Las diferencias entre los dos estilos son apreciables a simple vista. A continuación, voy a explicar algunas de las diferencias más importantes:

•   En el estilo convencional la implicación de los erectores espinales, en particular, y la musculatura de la espalda baja, en general, es mayor que en el estilo sumo. En el estilo sumo, por el contrario, la implicación de los flexo-extensores de cadera y rodilla es mayor.

•   En el estilo sumo el recorrido de la barra es menor que en el estilo convencional y el tronco se mantiene más vertical.

•   Las caderas en el estilo sumo suelen quedar más bajas si lo comparamos con el estilo convencional.

Cada persona tiene una ejecución única y diferente dependiendo de su morfología, compensaciones musculares, movilidad etc. Es decir, podemos encontrar gente con los pies extremadamente juntos, otros que utilizan un estilo semi-sumo, en el que las piernas no están tan abiertas como en el sumo.

Conclusión

Lo importante es encontrar la técnica más favorable para ti y para tus características morfológicas. Para ello, voy a adjuntar un cuadro a continuación hecho por Fred Hatfield, que he sacado del libro de Lucio Doncel (2010), que puede serte muy útil: