¿Es igual hacer una sentadilla con peso libre que hacerla en multipower? (4ª parte)
Siguiendo con nuestros posts referentes a la sentadilla, en esta cuarta entrega os voy a hablar sobre algo que muchos de mis deportistas me preguntan. ¿Es igual hacer una sentadilla con peso libre (barra) que hacerla en el multipower?
La respuesta es que NO.
Y no es igual básicamente porque cuando se ejecuta una sentadilla con peso libre, la barra se desplaza tanto en el plano frontal como en el plano sagital; es decir, a la vez que sube o baja también se mueve hacia delante o atrás. Sin embargo, en un multipower convencional, la barra solamente se desplaza en el plano frontal, hacia arriba o abajo, limitándose de esta manera el movimiento natural de todas las articulaciones implicadas; tobillo, rodilla, cadera y columna vertebral.
Con esto no quiero decir que la sentadilla en multipower sea mala, sino que debemos ser conscientes de este aspecto y tenerlo en cuenta. El multipower nos puede ofrecer algunas ventajas, como por ejemplo una mayor estabilidad a la hora de trabajar con cargas elevadas, o cuando ejecutamos ejercicios donde podemos perder el equilibrio como una sentadilla búlgara, además nos aporta facilidad para soltar el peso cuando trabajamos cerca del fallo.
¿Y que hay de la intervención muscular?
En cuanto a la intervención muscular Schwanbeck et al (2009) realizaron un estudio en el que midieron la activación muscular por electromiografía en sujetos sanos que realizaron 8 repeticiones máximas tanto en sentadilla libre como en multipower.
Los resultados del estudio indicaron que la activación muscular fue mayor cuando se realizó la sentadilla libre en los gemelos, femoral y vasto interno. Aunque no se obtuvieron diferencias significativas en otros músculos como el vasto externo, los erectores espinales o el recto abdominal, la activación muscular global fue mayor durante la ejecución de la sentadilla libre con respecto al multipower.
Para concluir…
Aunque puede parecer que la sentadilla con peso libre y en multipower son prácticamente el mismo ejercicio, existen notables diferencias en cuanto a la ejecución del patrón motor y de la intervención muscular. La sentadilla con peso libre requiere de mayor control, el movimiento en su ejecución es más natural para la cadera y la espalda, y produce una mayor intervención muscular. Por ello creo que se trata de un ejercicio más completo.
El multipower nos puede ser útil en determinadas circunstancias y para diferentes ejercicios como el Split o la sentadilla búlgara, por lo que lo considero una herramienta útil que podemos incorporar en nuestro programa de entrenamiento, pero en ningún caso debemos acomodarnos a utilizarlo en exceso o convertirlo en un material indispensable en nuestro entreno.
Bibliografía:
Schwanbeck S, Chilibeck PD, Binsted G. A comparison of free weight squat to Smith machine squat using electromyography. J Strength Cond Res. 2009 Dec;23(9):2588-91. doi: 10.1519/JSC.0b013e3181b1b181. PMID: 19855308.
Lee los artículos anteriores sobre la sentadilla o Squats
- La Sentadilla o Squats uno de los mejores ejercicios (1ª parte)
- ¿Qué activación muscular aportan los diferentes tipos de sentadilla? (2ª parte)
- La Sentadilla Búlgara o Bulgarian Squat (3ª parte)
Carlos Barbado Villalba
Dr. en Actividad Física y Salud
Fundador de Barbado Cycling
barbadocycling.es
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